上课铃响，孩子们呼啦啦涌入多功能教室。排好队伍，站稳，一旁的授课老师却轻轻摇起了头，“看，从侧面看，如果将耳洞、肩峰、髋关节中心、膝关节中心、踝关节中心这五个点连成一条线，很多孩子身体姿态是不是没法连成一条直线，是弯的？”

这是记者在徐汇区康健街道小学生爱心暑托班上见到的一幕。放假在家，要么在沙发上松松垮垮躺着？要么在书桌前奋笔疾书？一棵棵原本应该挺拔神气的“小树”，为何失去了精气神？2024年徐汇区小学生爱心暑托班的课表上，一门特别的“体姿修复”的课程出现了，希望帮助孩子们改掉不良习惯，抬头挺胸，通过良好身姿展示自信。

简单小动作 孩子们直喊“酸”

在上海师范大学第一附属小学办班点，白上衣，红短裤，虎头虎脑的两年级男孩柴天颐站得笔挺，在人群中很醒目。他将这归功于运动，“放假了，我每天会在傍晚和爸爸或者哥哥在小区里跑两圈，或者打打篮球。”小柴说，妈妈以前也给他买过读写姿势矫正器，用了一段时间后，他觉得自己不再需要这个小架子帮忙，做功课的时候能时不时提醒自己，坐直一点。

白衣红裤的小柴用力完成每个动作

双脚打开，双肘微屈，手臂保持在胸口的位置，将手腕一起套入手环，微微用力撑开，再两手交替前后快速绕圈；将手环仍保持在手腕处，左右手五指相互抵住，反复完成两臂前平举到竖直上举的动作；手掌掌心向上，手臂打开和肩保持水平，两手大拇指在背后牵拉住弹力带，将其向后拉伸……课堂上，授课教师李峰用一个橡胶手环和一根弹力带，带领孩子们动起来。45分钟课程结束，大家很快感受到了“威力”，“哎呀，肩膀好酸！”“老师，真的好累！”

老师教孩子们用简单的动作调整身体姿态

“其实，只要做几个简单的小动作，每天坚持，一段时间一定能看到效果，提升身体中心肌肉的运动能力。”负责全区体姿修复课程配送的上海市遥顺青少年社区活动服务中心负责人宓遥介绍，从2019年起，这一课程已经走入本市50余所小学，为孩子们建立个人骨骼档案，也将一套简单易行的锻炼方法教给孩子，同样教给需要长时间伏案工作的老师。

身姿正确与否 不仅是“美”的问题

上海中医药大学附属曙光医院石氏伤科医学中心副主任医师张明才坦言，以往，“腰酸背痛”往往是很多都市白领久坐之后的通病，如今，“白领病”正在呈现年轻化趋势。趁着暑假，确实有不少青少年前来就诊，以初、高中生居多。

他曾带领课题研究小组围绕青少年脊柱健康情况在本市多所中小学展开调研，发现青少年的异常姿态问题不容小觑。高低肩、斜肩、圆背、驼背、头颈前探等情况让女孩不再“亭亭玉立”，男孩无法“玉树临风”。

“可能一方面与长时间读写姿势不端正有关，比如读写时过度低头或歪着头；另一方面可能也与平时站或坐姿养成不良习惯有关，比如喜欢跷‘二郎腿’等，没有做到‘站有站相’。”张明才说，更需要引起重视的是，长时间异常身体姿态，不仅影响躯体美观，还会影响脊柱健康。比如有人颈椎不适，出现脖子痛、肩背痛、脖子活动时“咔咔”弹响，甚至头晕头痛等症状；胸、腰段脊柱受到影响，则容易形成脊柱侧弯畸形。长期的慢性疼痛还容易导致青少年产生焦虑、抑郁等负面情绪，影响心理健康。

在张明才看来，培养孩子和家长的健康意识，学一些简单的脊柱锻炼操，很有必要。家长们要特别关注孩子的读写姿势以及日常生活站姿坐姿，督促其形成良好的读写姿势以及坐站习惯。如果孩子老是喊脖子疼，或者家长观察到一些异常情况，别耽搁，请及时带着孩子到正规医院，寻求医生做进一步检查或诊疗，给出指导意见。“一些大孩子可能会对家长们的建议半信半疑，甚或认识不到问题的严重性，专科医生的专业检查以及指导建议则显得更具有说服力，更容易引起孩子们的内心重视。”张明才说。