明天，沪上中小学生就要开学了，只比爸爸妈妈上班晚了一天。好多孩子还没从春节的欢乐中回过神来，这几天或忙着补寒假作业，或为准备开学而手忙脚乱。17日，有着190年历史的上海市浦东新区观澜小学，给全校约3500名学生和他们的家长发了封《万事兴“龙”新学期 活力满满“心”出发》的慰问信，给出了许多开学心理调适的锦囊妙计。

观澜小学两个校区的心理教师分别给自己的团队取名“小雨姐姐”和“小恩姐姐”。两位“知心姐姐”在信中首先提示各位学生家长要巧助孩子“收心”。

■ 营造“收心”环境 孩子们习惯了假期的作息时间，很难一下子恢复到开学的作息时间。所以，家长要提前帮助孩子调整好“时差”，可以在开学前两天就让孩子晚上早点睡觉，第二天早上早一点起床。

■ 开学提前“热身”家长要鼓励孩子提前联系同学，互相分享春节见闻和新鲜事，表达彼此的想念和对新学期的期待，这不仅能增进同学之间的感情，也有利于培养孩子的人际交往能力。家长还要与孩子共同拟订新学期的学习计划，帮助孩子树立学习和进步的信心。

■ 关注情感交流 作为孩子最有力的支持者和保护者，家长自身稳定的情绪状态能安抚孩子开学前的焦虑，也为孩子处理突发情况做出好的榜样与示范。家长要关注和接纳孩子的情绪状态，倾听孩子的感受与需求。在与孩子交流时，家长要用心倾听，不批评、不打岔，用开放包容的心态了解孩子的真实感受。这样既能帮着孩子顺利回归学习状态，又能建立亲密的亲子关系。

对于同学们如何平稳地从寒假过渡到新学期，“小雨姐姐”和“小恩姐姐”也有许多妙招。

■ 调整生活状态 睡前半小时离开电子产品；睡前洗热水澡或热水泡脚，帮助身体舒缓放松；看看书、听听音乐……开学后的几天，可能仍然会有“开学综合征”的出现，无须担心，提前调整作息时间就能够减轻压力。如果焦虑等症状难以缓解，记得和心理老师谈一下哦。

■ 悦纳自身情绪 有的同学在开学之初可能会出现学习效率不高、情绪低落、焦虑等现象，这些情绪都是正常的，只要正视并做好调整就行了。当出现情绪波动时，不妨告诉自己：所有的情绪和反应都是暂时的，经过调整是可以改变的。同学们可以找家长、老师或者好朋友聊一聊，将不安和烦恼讲出来，也可以进行适当的运动，将负面情绪宣泄出来。

■ 积极自我暗示 每天给自己一点积极的心理暗示，将会感到轻松快乐。比如，深呼吸，对着镜子说：“很棒！又能见到亲爱的老师和同学们了，又能回到教室认真听课了，又能好好享受学校的美好时光了。”当你对自己进行积极的心理暗示时，你将会更有力量适应学校生活。同学们要学会用正面暗示代替负面暗示。例如，有些同学会对自己说：“开学后又要早起了，好痛苦啊。”这都是消极的负面暗示。同学们可以试着这样对自己说：“调整心态，迎接新的学习生活，加油！”

■ 学会有效求助 开学头几天，

学生们可能面对一些未曾预料到的困难。请记住，家人、朋友、老师和同学都在身边，是自己情感可以依托的港湾，可以向他们寻求帮助。