在同济大学，有一种特殊的课堂：黑板上没有PPT，老师也不是站在讲台上，而是和十几位同学围坐在一起，听音乐、画画、冥想、角色扮演、游戏互动、讨论分享……在看似毫不相关的举动中，通过艺术疗愈，心理助人。这就是同济大学心理工作坊，今年准备增设的主题是“生命故事咖啡馆”，这几天老师们正进行室外备课。

“心理工作坊，既不是一个教室容纳近百人的心理课，也不是一对一的心理咨询。”同济大学心理健康教育与咨询中心姚玉红教授介绍，心理工作坊每个学期初设立不同主题招募学员，比如恋爱工作坊、生命教育工作坊、禅绕画工作坊、正念冥想工作坊……学生根据个人兴趣自主报名，每个工作坊每一期学员大约15人左右。

看似小小的工作坊，能量却不小。“几乎每一期都十分火爆，报名靠秒杀！”一些热门主题的工作坊，虽然只招15人，但往往报名超过四五百人，甚至接近上千名同学报名。同济大学心理工作坊负责人戴赟说，由于太过“火爆”，老师们又不得不开设了面向更多学生的体验课，有的课程甚至搬到了线上，让更多同学参与进来。

心理工作坊为何这么“火”？究竟上些什么内容？同学们反响如何？……带着这些疑问，解放日报·上观新闻记者带你一起走进这些工作坊，来一次心灵相遇。

我想靠近你

“有时我看到身边的人正处于焦虑，或是陷入痛苦之中，我很想帮助他，但却不知该怎么做？”在同济大学心理中心的微信公众号后台，经常会看到同学们类似这样的留言。

其实，每个人身上都有“助人的动机和成分”，既有需要他人帮助的时刻，也有想要帮助他人的愿望。但是有助人的动机，还需要助人技巧和知识的支持，才能落实到有效的助人行为中。同济大学心理中心专职心理咨询师陆可心解释，心理助人工作坊有点特别，不是探索如何帮助自己，而是带领大家从自己的生命经验出发，掌握心理助人的技能，尝试帮助他人。

什么样的提问才有效？如何倾听？如何共情？……这些看似平常的举动，在心理助人时，却有着不同的含义。倾听，不仅要听懂字面意思，还要从一些词汇中听出对方暗含的情绪；而共情，往往是先体会自己的情绪，再体会别人的情绪。“我们其实很难真正完全理解别人，只能通过猜测假设和反复跟当事人澄清来实现，要做出一种‘虽然不容易，但我还是想要理解你’的态度。”听完一段音乐，陆可心老师一边传授表达共情的方式，一边做示范说：“我感觉很悲伤，心里觉得‘堵得慌’，你是这样吗？”

“心理学的道理听着比较容易理解，但真正做起来并不容易，要恰到好处地真正帮助别人，更不容易。”这是同学们的普遍感受，而在心理工作坊有更多实践的机会，并有老师的及时点评。

一场角色扮演开始了。人文学院心理咨询研究生高健峰扮演求助者焦急地说：“我最近情绪特别不好，快告诉我，该怎么办啊？”施助者则立即给出自己的建议：“去找老师倾诉，或者去运动一下吧。”看似合理的建议，但陆可心老师却点评，有时不要直接给建议，可以先共情地说：听起来你现在很焦虑哦，什么事情啊？“其实，有时施助者想着尽快帮他从负面情绪中走出来，但却适得其反。陪着他在情绪里待一会，再一起想办法，效果会更好。”陆可心老师解释。

课程结束时，大家围坐一起，土木学院本科四年级的牛同学悄悄为每一个成员准备了祝福明信片，大家一起回顾团体历程，依依不舍。陆老师收到的明信片上写道：“只有被回应的人才知道，平静但又有力的回应，多让人安心。”心理工作坊，是一种在团体情境下提供心理帮助与指导的工作形式，因为纳入了更多的成员，使成员们认识到有类似困惑的人并非自己一个，降低了来访者求助时的孤独感，相似的经历或背景同样会促进团体成员间彼此接纳。就读于同济大学海洋学院大二的王唯一同学在明信片上写下：“整个工作坊很治愈，团体很温暖，也是给予自己力量的源泉之一。”

最美的季节遇见最好的你

“爱情是否来了？”“爱情是否还在？”“对于被爱，你感到高兴吗？”“拒绝爱时，你够果断吗？”“如何在爱的挫折中成长？”……同济大学心理中心周彬老师开设的“恋爱工作坊”已经连续开设四年了，几乎每一学期都很抢手，刚刚开放招募，几分钟就已经满员了。

有一次，周彬老师在上课时带来了两个乐器：空灵鼓和贝斯，让同学们弹奏。一开始，同学们并不会弹，一个音高一个音低，一个节奏快一个节奏慢，合作起来并不好听。但是经过一段时间的摸索后，两个乐器是能合作出动听的音乐。“这其实就是磨合。人际关系中也是如此，并不是一开始就很默契，而是需要磨合。”周彬老师自然地引出了当天课的主题——恋爱的四个步骤：热恋、磨合、共存、共生期。

恋爱工作坊开设了四年，很多同学听完之后，又常常跑回来“蹭课”。“研究生和本科生的需求又不尽相同。”周彬老师介绍，本科生更多是对爱情的一种探究，他们可能需要更多操作性和观念性的引导，比如，如何表白？怎么去约会？第一次见男朋友的男闺蜜，要注意哪些?下雨天，怎么和男生合用一把雨伞？……而研究生的心理更成熟一些，更看重如何和她的家庭融合等方面。因此，恋爱工作坊会分不同的学生群体开设“爱情篇”和“家庭篇”。

让同学们在虚拟场景中，体会“恋爱”中可能会遇到的问题，是颇受同学们欢迎的一种方式。

这是模拟男女生之间的第三次约会：男生当晚需要加班做实验，结束时间不确定，此时是17:45，女生下课，主动打电话给男生，约着一起吃饭。男生的不同想法，决定了他的不同回答。比如，如果男生对女生没好感，会直接拒绝；如果男生对女生有好感，但时间不行，男生可以表示因为时间不确定而抱歉，并主动约着下次见面的时间；而更有情商一点的男生，可能会主动帮女生叫外卖。“我原以为只有答应或不答应两种方式，却忽略了自己的主动性。”一位自认为是“直男”的电子与信息工程学院大二学生顾同学恍然大悟地不住点头。

“不少同学会为恋爱中的争吵而苦恼，殊不知，吵架是恋爱中的一门必修课。”周彬老师说，吵架的真正目的并不是为了争吵，而要看到背后的需求，如果把它看成是一种高效的沟通方式，心态就会平和许多。心理工作坊可以在团体内交流的方式，丰富了解决问题的思路，团队所营造的社交氛围比“一对一”谈话的情境更接近真实的人际关系，有利于同学们把经验带回真实的生活情境中。也正是因为如此，恋爱工作坊时常会收到同学们的类似反馈——“按照工作坊上谈到的方法，我读懂了她，表白成功了！”一位数学科学学院大三学生在微信后台留言。

禅绕画，艺术疗愈

面对学业压力、海量信息、疫情封控，同学们难免会觉得焦虑、烦躁，此时他们正需要来一场“心灵的放空”，聚焦当下，让心情放松。张菁老师开设“禅绕画与心理放松”工作坊也有五六年了，让同学们在简单的一笔一画中放松心境。

禅绕画是2005年美国一对夫妇开创的画法，被誉为来自美国的心灵艺术。大家在设定好的空间内，不断重复简单图样来创作出自己心怡的作品。禅绕画轻松有趣，一支笔、一张纸，随时随地都能画，它不仅是一种艺术创作，还可以用来舒缓压力，练习专注力，整个过程，让人慢慢静心下来，所以也被称为“头脑瑜伽”。

“禅绕的世界里，没有比较，没有对错。”张菁老师说，“跟着自己的感觉去画，尝试着放下评判，认可每一个当下的发生。我们将注意力放在作画的过程中，而非结果。”创作过程中，遇到困难、联想到任何都可以随时分享。曾经一位艺术与传媒学院的韩同学边画边低声轻语：“画着画着更难受了，因为我联想到前不久的失恋。”张老师温和地说：“就让这种感觉出来吧，不用刻意去调整。难受的、欢喜的，都让它们自然呈现，我们对这些情绪多一份觉察，也对自己多一份关照。”掩藏在内心深处的情绪，有了一个出口，疗愈正慢慢起效。“每周都很期待这一放松时刻，跟着老师放松紧绷的神经。先是互相聊天倾诉最近的压力和情绪，然后跟着老师一笔一画整理自己的心情，感觉收获很多，放松很多。”土木工程专业周同学在后台留言。

同样能让人集中注意力、放松心情的，还有王乐实老师开设的“正念冥想工作坊”。正念，是使人的放松、舒缓压力的一种有效方式。上海封控期间，一些同学出现了睡眠障碍，每天睡前半小时的“正念练习”，先把脑子里的杂念扫除，身体和脑子都放松了，就能睡好了。

随着一声空灵的颂钵敲击声，正念练习开始了。

“把意识集中在呼吸上。悠长的吸气，腹部微微隆起，感觉到空气填充整个腹腔……仿佛要将今天的烦恼一同随呼气排出身体。”“这时，是否有一些思绪飘了过来，也许是对这种静止状态感到陌生？或者开始评价自己或者评价别人。接纳这些念头，不要去阻挡它们。”“在这里我们稍作停留，我将把空间留给你自己。一起享受几分钟的安静，但请尽量地保持对自我的觉知。”……在网络的一端，王乐实老师用舒缓、轻柔的语调慢慢引导大家；而在另一端，同学们则闭上双眼，在老师的引导中慢慢做着动作，渐渐从繁杂的海量信息中被“拉”出来，远离焦躁的心态。

原本只打算做7天的“正念练习”，由于学生们反响特别好，又增加了一轮，同济嘉定校区有超百人在线参加。海洋学院的赵可一同学说：“没有形式和套路，让人十分放松，真正地帮助到了我。”来自设计创意学院的孙同学，那段时间苦于没有设计灵感，她告诉记者：“每天在那半小时的时间里都能收获到平静，能放下一整天的事，专注于自身，感受自己的身体，感受自己的情绪，是一个每日内省的好方法。”

正念，其实就是引导同学们聚焦当下，关注自己正在经历的过程，而不要被没有发生的事情所忧虑。马克思主义学院的钱一铭同学感叹：“近来，越发不能坦然对待自己的想法，胡思乱想。七日正念体验之后，也重新感知了安静的心灵力量。”有的同学经过正念练习后，混沌的脑袋变得清醒，“让自己缓和一下，清空一下大脑，进入到下面的学习。”海洋学院的赵可一同学说。

 （文中均为化名）