今年上海中考延期至7月11日-12日举行，将有11万名考生参加中考。离中考20天，部分同学在复习备考中遇到一些困惑，有的同学感到，无论成绩如何，废寝忘食般地学习，成绩似乎停滞不前。华东师范大学第四附属中学心理老师张薇说，其实这个时候是一些同学进入了初三学习的“平原期”。延考之下，需要调整认知，调整好心态，让成长不延期。

困惑一：中考延期后，原先的复习计划被打乱，最近正值黄梅天，天气转热，有的同学担心自己坚持不下去，怎么办？

有的同学认为，中考延期后，复习计划要重新修订；还有的同学感到，暑假放松游玩的时间缩短了……这些想法都是合理的。也有一些同学认为，延期后能有更多的复习时间，可以做更充分的准备。张薇说，不同的想法，就会带来不同的情绪感受。面对同一个事件，不同的人有着不同的情绪反应，情绪会影响行为。积极的情绪能激励人去努力，激发更多积极行为；消极情绪会使人感到难受，抑制人的活动能力，容易感到劳累、精力不足、没兴趣，甚至引发消极行为。因此，谁能更好地调整好心态，谁能更积极应对，谁就有机会发挥得更好。

如何调整情绪，积极应对？“换个想法，换个心情，和可能带来的负面情绪和消极行为的想法说‘再见’。”张薇说。

困惑二：压力之下，负面情绪不断涌现，有的同学手足无措，如何是好？

被诸多负面情绪所困扰，不知道如何处理，也许一时之间也很难找出困扰自己情绪的办法，对此，张薇推荐了一个特别好用的“STOP”技术来应对。

S表示停止（Stop），比如：在书桌、电脑等物品的显眼位置贴上“STOP”的标识，提醒自己从消极情绪中停下来；T表示深呼吸（Take a breath），可以通过10-20次的深呼吸练习，帮助自己增强当下的身体感受，找回自己。当平静下来，就可尝试第三步O，即觉察和反思（Observe），试着用一种客观的态度提醒自己，比如：“是身体的感觉不舒服，不是我很糟糕；是胸口感觉很堵，我不是一个差劲的人……”作为一个旁观者去觉察、去接受这个情绪的存在；最后是P，即继续前行（Proceed），冷静下来思考，做什么才有用，明确什么是自己最想要的，选择符合自己价值的行动。如果你容易为过去的事后悔或为将来的事担心，无法专注于当下，不妨试试“STOP”技术，把自己从深陷的某种情绪或状态中拉回来，把心“拉回来”。

困惑三：在复习过程中，难免经历瓶颈和挫折，产生自我怀疑时，该怎么办？

瓶颈期固然让人觉得心急，但它并不是无法突破。一旦突破了，迎来的将是下一个上升期。受瓶颈和挫折困扰的同学，不妨尝试积极自我暗示。

张薇说，人生中或多或少有一些“高光时刻”，当你被学习的挫折困扰时，不妨闭上眼睛，让这美好的一幕重现。比如：曾经一次满意的考试中，自己是如何准备的、考试中遇到难题是怎样克服的，尽可能还原当时的细节，如：你是怎样听课、做笔记的，又是怎样做作业、订正的。当遇到不会的题目时，你是怎么做的，回忆这些具体细节，有助增强自信，积极应对挑战。当然，过往的失败，也有回忆的价值，比如：可以想一想在一次不如意的经历中，你是怎么做的，有没有让事情变得更糟糕？在那段低落的时光里，你如何让自己坚持下来，如今你可以怎样让自己避免犯同样的错误。此外，就是积极心理暗示。同学们可以始终用积极的自我暗示鼓励自己，比如：在语言心理暗示中，每天面对镜子中的自己说一声“加油”，或者“今天又是元气满满的一天！”改变一个人的心理，依靠的就是语言暗示的潜移默化。经常对自己说些积极的话，可以改变心情。