本网讯 （记者 程媛媛）今天，沪上中小学生迎来了新学期。面对“开学综合症”，家长应该如何帮助孩子从容应对呢？2月21日晚，2021年上海家长学校在线课堂特别邀请上海体育学院教授、博士生导师贺岭峰带来家长课程“迎接开学，您准备好了吗？”，与家长分享如何帮助孩子科学地迎接开学，助力孩子调整状态，顺利开启新学期。

讲座伊始，贺岭峰就送给家长们一个“锦囊”：开学，不仅是孩子一个人的事，而是整个家庭的事。他建议家长应该在开学第一周召开一次“家庭开学准备会”，迎接新学期的到来。

开学准备：列事项、调情绪、定期限

不少孩子在开学前一晚挑灯夜战补作业，期望“一盏灯一支笔一奇迹”。面对这样的情况，贺岭峰给家长支招：可以在开学前一周就提醒孩子检查作业的完成情况，及时查漏补缺，有质量地完成作业，并跟孩子共同计划安排开学前的准备工作。

孩子从假期的松弛状态转换到开学的紧张状态往往需要一段时间。贺岭峰提示家长：帮助孩子建立“情绪对策库”。当孩子遇到不良情绪，感到孤独无助的时候，就有能力去应对或者寻求帮助，这是有效的情绪“武装”。

除了调整情绪，家长还可以跟孩子一起制订接近学校生活的作息时间表，调整起床、睡觉、学习、运动的生活节奏，保持规律的作息状态，从而更好地适应即将来临的紧张学习生活。

贺岭峰告诉家长，开学前跟孩子共同制定学习计划、树立目标可以帮助孩子明确方向，消除盲目感，也能帮助孩子更好地进入学习状态。

开学仪式：谈“客户”、明需求、供服务

贺岭峰建议家长把“准备开学”进行仪式化，当成一个服务项目来做。孩子就是“客户”，家长即为“供应商”。从为客户提供优质服务的角度出发，给孩子提供更多更好的支持。

家长在给孩子提供“服务”的过程中要扮演好五个角色：老大、队友、知心姐姐、智库、钱袋。孩子遇到困难家长要及时出手相助，孩子需要支持家长要站在身后，孩子想要倾诉家长要耐心倾听开导，孩子制定计划家长要共同出谋划策，孩子上学生活家长要准备好足够的经济支持。

家长应从孩子的角度出发，切实了解孩子的生活、学习状态，让孩子切身感觉到来自父母的爱与信任。

开学规划：设目标、可测量、能实现

寒假生活总会给孩子带来些许慵懒，但学习仍然要有计划性。一份井然有序的学习安排，一个激励自己的学习目标，一定能够帮助孩子。家长在开学前不妨找孩子谈谈心，了解孩子新学期的学习计划，给予孩子适当的引导，帮助孩子学会管理时间，同时提升孩子自我管控能力。

贺岭峰建议家长和孩子一起制定一份新学期的规划，不仅孩子要做规划，父母也要做规划。这份规划要遵循五个原则：一是要具体，就是目标要具体。二是要可测量，就是要可以量化。三是要可执行，就是最后要能实现，而不是夸下海口。四是要与生活密切相关，就是对我们的人生有重大意义。最后是要有时间限制，也就是多长时间可以完成。父母与孩子都应该做好新学期开学的准备，在新的学年遇见更好的自己。

听完讲座，松江区中山成校学生家长胡振宇表示：“‘迎接开学，您准备好了吗？’像一缕温馨如玉的春风吹拂着乍暖还寒的教育领地，收敛了‘神兽’们欢歌狂放的心，顿开了各位家长局促不安的迷茫！感恩贺岭峰老师在心理疏导、物质准备和目标激励等方面给予我们的精准指导。”

松江区中山街道家长学校的俞姚予也谈起了自己的收获：家长首先要养成良好的习惯，要求孩子做到的事，家长首先要做到，从而对孩子起到耳濡目染的教育和引导。同时，家长还要正确引导，让开学后的孩子保持一份愉悦的心情，以充沛的精力投入到新的学习生活中去。家长要与孩子做一次交流，让包容和理解、教育和引导化解孩子的困惑和郁闷情绪。

本场直播活动由上海市教委德育处指导，上海家长学校举办，当晚共有138.1万人次家长在线收看，上开在线课堂、阿基米德、哔哩哔哩等平台同步播出。上海家长学校同步开学，全年共打造30期家长课程，围绕成才观、生命教育、亲子沟通等主题展开，抓住重要节点，对家长学习进行引导和服务。